در قالب word و در 11 صفحه، قابل ویرایش.
چگونگی کنار آمدن با استرس را بياموزيد.
• موقعيت های پر استرس را محدود کنيد.
• وقت خود را تنظيم کنيد.
• با ديگران صحبت کنيد.
• تکنيکهای آرامسازی (Relaxation) را بياموزيد.
تنفس های عميق، تمرکز، آرامش ماهيچه ها تنها برخی از راههای خلاصی از استرس هستند.
عقل سالم در بدن سالم است.
هر دوی اينها دريک سيستم پيچيده با هم کار می کنند. برای حفظ اين تعادل وارد عمل شويد.
- از استعمال الکل و مواد مخدر خودداری کنيد.
- سيگار را ترک يا کم کنيد.
- بطور منظم ورزش کنيد.
- از مواد غذايی مناسب استفاده کنيد.
- به اندازه کافی استراحت کنيد.
- وزن خود را کنترل کنيد.
وقتی که مشکلات بروز می کنند:
در اين حالت حتی افرادی که از سلامت روان خوبی برخوردارند، ممکن است احساس ناراحتی کنند.
همه گاهی احساس خستگی و کسالت می کنند، ولی نياز به رنج کشيدن نيست.
در صورت بروز علائم زير نياز به کمک داريد :
• علائم شديد يا طولانی مدت
• روی روابط، شغل، مطالعه و يا سلامت جسمی شما تأثير بگذارند.
درمان وجود دارد:
بسته به نوع مشکل شما می توانيد از يکی از کمکهای زير بهره بگيريد :
• مشاوره از افراد حرفه ای در اين زمينه بصورت گروهی، خانوادگی يا فردی
• گروههای خودياری که در گروهها که مشکلات مشابه داشته اند فرد را مورد حمايت قرار می دهند.
• داروها... که ممکن است برای کاهش برخی علائم تجويز شوند.
بنابراين هيچ گاه اجازه ندهيد بين شما و سلامت روحی تان يک مشکل قابل درمان، فاصله بيندازد.